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Marianne
Alles soweit gut,aber mir fehlen noch Anregungen zum Abendessen.
Patric Heizmann & Team
Hallo Marianne, du kannst nach der "Formel": Reichlich Gemüse, plus Eiweißquelle, plus eine kleine Menge gute Fette und dazu hochwertige Kohlenhydrate (diese bei der Kohlenhydratdelle gerne weglassen) quasi alles essen was du magst. Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Hannah
Ich vermisse die 7 Regeln; sie werden in Video 4 nur angerissen... in Video 3 kamen sie gar nicht vor. Oder habe ich was übersehen? 🙂
Patric Heizmann & Team
Hallo Hannah, hier sind sie nochmal zusammengefasst: Regel #1: Die Mahlzeitentaktung Iss dich dreimal am Tag satt. Regel #2: Eiweiß SATT Baue in jede Mahlzeit Eiweißlieferanten ein. Regel #3: Die Kohlenhydrat-Delle Gestalte eine Mahlzeit am Tag kohlenhydratarm. Regel #4: Vorsicht: Getränke! Trinke mindestens 1,5 l kalorienfreie Flüssigkeit, am besten Wasser oder Tee. Regel #5: Bewegungsbewusstsein Versuche 10.000 Schritte zu erreichen. Regel #6: Motivation pur! Visualisiere dein zukünftiges ICH/dein Ziel. Regel #7: Schlaf gut! Schaffe dir einen freien Kopf und komm zur Ruhe. Liebe Grüße! Claudia aus dem Team
Myriam
Hallo Patric, in Video 3 hast du gesagt, du würdest in Video 4 die 7 Regeln ausführlich erklären und in Video 4 sagst du bei Minute 2:46, dass du im letzten Video die 7 Regeln vorgestellt hättest. Ok, du hast sie im Schnelldurchlauf nochmal aufgezählt, aber irgendwie hast du dir da widersprochen. Zum Glück habe ich noch meine alten Unterlagen aus 2022, als ich das Coaching schonmal mit dir gemacht angehört habe, es damals aber nicht richtig mit gemacht habe. Aber seitdem bin ich immer mal wieder beim Booster dabei, was mir immer sehr gut tut. Ob ich das Coaching nun nochmal mache, oder es alleine versuche, weiß ich noch nicht. Ich danke dir aber für die Motivationsvideos. Sie machen wirklich Hoffnung, dass noch nicht alles verloren ist. Viele Grüße
Patric Heizmann & Team
Hallo Myriam, schreib uns gerne eine Mail an support@leichteralsdudenkst.de wenn du doch wieder einsteigen möchtest, dann schauen wir gerne nach einem Wiedereinsteigertarif. Viel Spaß beim Herbst-Booster, ich freu mich auch drauf! Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Anita
Danke,das hört sich alles gut an.Muß man dann jeden Tag 200000 Schritte gehen? Gibt es dazu irgendwelche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel? Ich möchte das Pogramm schon machen,aber ich habe auch Zweifel.
Myriam
Meines Wissens legst du dein Schrittziel selbst fest. Fang doch erstmal mit 5.000 an und steigere dich dann langsam.
Patric Heizmann & Team
Hallo Anita, 20.000 Schritte sind ja richtig knackig, nein davon gehen wir nicht aus. Wir starten da, wo du stehst. Sprich wenn du bereits easy 8.000 am Tag schaffst, dann dürfen es gerne 10.000 werden, aber wenn du bisher gar nicht gehst, dann wären auch 5.000 ganz stark. Und Nein, du kannst sowohl die Challenge als auch unser Coaching ohne Nahrungsergänzungsmittel durchführen, die Basis ist immer die Ernährung. Allerdings macht eine gewisse Grundversorgung mit z.B. Vitamin D für die meisten Nordeuropäer:innen großen Sinn. Liebe Grüße! Claudia aus dem Team
Christine
Ehrlich gesagt hatte ich total die Wirkung eines shit days unterschätzt nach dem ich mich seit etwas länger als zwei Wochen (ich hab die 7 Tage Challenge mitgemacht) an denen ich das Programm ohne groß nachdenken zu müssen, eben weil es mir so gut damit geht völlig intuitiv gemacht habe. Trotz jeder Menge Stress und einen ab und zu anwesenden Schweinehunds dem es zu heiß für Sport mittags war, der Kugel Eis beim Stadtbummel etc. Das interessante dabei war, dass ich kein schlechtes Gewissen bei der Kugel Eis mehr hatte, das mir ganz spontan die Idee kam, für die Sporteinheit eben etwas früher aufzustehen und die Einheit eben frühmorgens zu machen. Gestern war dann der Shit Tag völlig ungeplant, erst die Tochter die mir ein paar Schokokugeln aus Aachen mitgebracht hat. Um sie nicht vor den Kopf zu stoßen hab ich dann auch eine probiert. Krass, mein Geschmack hat sich innerhalb kurzer Zeit gewandelt. Ich empfand die Kugeln nur widerlich süß. Später war ich dann noch mit Freunden schwimmen und hinterher noch zum Schnellimbiss. Ich bin schon seit Jahren Vegetarier, esse aber von Zeit zu Zeit auch Fisch. Wurst und Fleisch, besonders vom Schwein eigentlich nie. Aus Erfahrung weiß ich, dass ich einen Eisenmangel habe während mein HB vollkommen in Ordnung ist. Das kommt nur vor, wenn ich das pflanzliche Protein nicht mit Vitamin C kombiniere. Nach der Rostwurst mit hellem Brötchen war ich total müde und erschöpft. Obwohl ich gestern gar keine wie sonst üblichen 20000 Schritte, sondern knapp 15000 gegangen bin, keinen Stress hatte. Nachts hab ich auch nicht so gut geschlafen wie die vorherigen Tage. Erst dieser shitday hat mir die Augen so richtig geöffnet wie gut mir das Programm tut. Ich bleib mit Sicherheit dabei!
Patric Heizmann & Team
Hallo Christine, danke für die ausführliche Rückmeldung und toll, wie dein Körper schon merkt was ihm so richtig gut tut! Das freut uns sehr! Ich persönlich bin kein Freund von Cheatdays (engl. für "Schummel- oder auch Ausnahmetag")-, lieber bauen wir eine gezielte kleine Nascherei oder Ausnahme jeden Tag ein, so dass man Cheatdays gar nicht mehr benötigt, denn gesund sind sie natürlich nicht wie du ja selber gemerkt hast. Liebe Grüße! Claudia aus dem Team
Marion
Lg aus Aachen.