Tag 2:
Mehr NEAT!
Deine zweite Tagesaufgabe:
Gehe mind. 10 min länger zu deinem aktuellen Bewegungspensum spazieren.
Wenn du schon einen Schritte-Zähler nutzt, setze dir alternativ ein höheres Schritte-Ziel im Vergleich zu deinem bisherigen Durchschnitt. Durch kleine Anpassungen deiner Alltagsbewegungen erzielst du so einen signifikant höheren Kalorienverbrauch.
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Tanja
Hallöchen, ich habe meine Einköufe heute zu Fuss erledigt😊
Benny
Als ich heute früh um 4.30 Uhr geschaut habe (natürlich das Wasser bereits intus) war noch kein Video da... Mit den Hunden auf zum Spaziergang und ohne es zu wissen eine fast doppelt so große Runde gedreht wie sonst ... Tempo zügiger als sonst. Und nun bin ich am überlegen, ob ich heute noch Rad fahre oder noch eine Runde spaziere... (es sind erst 13.000 Schritte)
Tanja
Ich bin grad in den Bergen wandern.. Ich behaupte mal, so viel bin ich gesamt in dem letzten 1!2 Jahr nicht gelaufen. Die Aufgabe hab ich leicht bewältigt😂
Maren
Gut, dass ich „wasserdicht“ bin! Es hat wirklich während der 10 min angefangen zu regnen - fühlte sich aber hinterher richtig gut an 😉
Elke
Grüß euch! Heute Morgen habe ich bei einem Glas Wasser das Video geschaut und bin anschließend zu einem Spaziergang durch die verschlafene Siedlung aufgebrochen. Es war herrlich: Um 5:30 Uhr lag eine wunderbare Ruhe und Frische in der Luft. Ab sofort steht ein 15-minütiger Morgenspaziergang fest auf meinem Plan – danke für diesen Impuls! Nun jedoch zu meiner Frage: Da ich an einer chronischen Sinusitis leide, möchte ich Milchprodukte meiden, da sie als schleimbildend gelten. Da ich zudem kein Soja vertrage, frage ich mich, wie ich meinen Proteinbedarf hochwertig decken kann. Ist eine Ernährung, die primär auf Fleisch und Fisch setzt, nicht zu reich an tierischem Eiweiß. Liebe Grüße Elke
Patric Heizmann & Team
Hallo Elke, hier können wir dich direkt ein großes Stück beruhigen. Aus moderner wissenschaftlicher und ernährungsmedizinischer Sicht ist der Glaube, dass Milchprodukte im Körper „schleimbildend“ wirken, mittlerweile überholt. Dieses Gefühl entsteht oft nur kurz im Mund, weil sich die Textur der Milch mit dem Speichel verbindet. Es hat aber keinen Einfluss auf die Schleimbildung in deinen Nebenhöhlen. Wenn du Milchprodukte also grundsätzlich magst und verträgst, darfst du sie sehr gerne in deinen Speiseplan einbauen! Solltest du sie für dein Wohlbefinden dennoch lieber reduzieren oder meiden wollen, musst du dir keine Sorgen machen, dass deine Ernährung zu fleisch- oder fischlastig wird. Es gibt wunderbare, hochwertige Proteinquellen, die komplett ohne Milch und Soja auskommen: Hülsenfrüchte: Linsen (rote Linsen sind super unkompliziert), Kichererbsen und Bohnen liefern fantastisches pflanzliches Eiweiß und gleichzeitig wertvolle Ballaststoffe. Pseudogetreide & Saaten: Quinoa, Amaranth, Hanfsamen und Kürbiskerne sind echte Proteinbomben, die du toll über Salate oder Gemüsepfannen streuen kannst. Hühnereier: Eine der hochwertigsten Proteinquellen überhaupt, die sich perfekt in den Alltag integrieren lässt. Mein Tipp für dich: Nutze einfach einen bunten Mix! Kombiniere gerne ab und zu hochwertigen Fisch oder mageres Fleisch mit reichlich pflanzlichen Eiweißquellen wie Linsen oder Quinoa. So ist deine Ernährung perfekt ausgewogen, bunt und deckt deinen Bedarf optimal, ohne dass eine Quelle überhandnimmt. Viele Grüße, Claudia aus dem Team