Tag 1:
Der Konsequenz-Test
Deine erste Tagesaufgabe für die nächsten 7 Tage:
Trinke ein Glas Wasser innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufstehen. Diese Aufgabe klingt erstmal unspektakulär, ist aber ein wichtiger Konsequenz-Test für dich und deinen inneren Schweinehund.
Deine drei Zusatzaufgaben:
Mein Team und ich haben für dich eine Rezept-Sammlung und Einkaufsliste vorbereitet. Bis Mittwoch bitte ich dich um folgendes:
1. Wähle aus der Rubrik "Erste Mahlzeit" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
2. Wähle aus der Rubrik "Kohlenhydrat-Delle" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
3. Wähle von der Einkaufsliste mind. zwei Eiweißquellen.
Trage schlussendlich alle Lebensmittel, die du für die ausgewählten Rezepte benötigst, in die Einkaufsliste. Viel Erfolg beim Einkaufen! 🛒
Hier findest du alle PDF-Anlagen im Überblick:
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*Erforderlich
Kerstin
Ich starte morgens mit "grüne Helfer" in den Tag. Wird mit Wasser abgemischt und 1/2 Stunde danach kann ich Essen und meine Medikamente einnehmen!
Christina
In sehr vielen Rezepten kommt Zucchini vor. Kann ich die mit einem anderen Gemüse ersetzen? Ich esse fast alles, aber Zucchini geht leider gar nicht..
Patric Heizmann & Team
Hallo Christina, oh ich auch nicht, sonst aber alles. Ja, du kannst grundsätzlich jedes Gemüse essen, das du magst, das ist gar kein Problem. Die lieben Kolleginnen aus der Rezeptentwicklung sind "Team Zucchini". Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Petra
Ich sehe in den Rezepten viele Eier, ist das ein Problem mit einem erhöhten Colesterinspiegel?
Mirjam Heinbach
Nein überhaupt nicht.
Patric Heizmann & Team
Hallo Petra, das ist eine sehr verständliche und klassische Frage! Du musst dir wegen der Eier in den Rezepten aber absolut keine Sorgen machen. Die Wissenschaft ist sich heute einig: Das über die Nahrung aufgenommene Cholesterin (wie es im Eigelb vorkommt) hat bei den allermeisten Menschen so gut wie keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut. Unser Körper reguliert das selbst: Essen wir mehr Cholesterin, drosselt die Leber einfach die eigene Produktion. Viel entscheidender für gesunde Blutwerte sind eine ballaststoffreiche Ernährung, gesunde Fette und regelmäßige Bewegung – und genau darauf ist unsere Challenge ausgelegt! Eier sind zudem eine hervorragende, hochwertige Proteinquelle, die dich lange satt hält. Wenn du magst, kannst du die Rezepte aber natürlich jederzeit variieren und mal ein Ei durch eine pflanzliche Proteinquelle (wie z. B. Tofu) ersetzen. Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Angela
Hallo, ich trinke früh um 7 Uhr ein Glas Wasser zu meinen 4 Tabletten., die neben dem Bett stehen. Allerdings leg ich mich dann meist nochmal für 1/2 Stunde hin. (langsam munter werden- oder nochmal richtig tief einschlafen). Dann ist das Frühstück fertig. Sollte ich dann das Glas Wasser nochmal trinken oder als schon erledigt abhaken? Hab kein Problem mit dem 2. Glas.
Patric Heizmann & Team
Hallo Angela, das kannst du machen wie du magst, wenn noch ein zweites reinpasst würde ich das machen, es tut dem Körper ja einfach so gut. Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Helga
Ich trinke immer Wasser und ganz selten mal ne Cola Zero. Vor allem morgens als aller erstes, dann Kaffee