Tag 1:
Der Konsequenz-Test
Deine erste Tagesaufgabe für die nächsten 7 Tage:
Trinke ein Glas Wasser innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufstehen. Diese Aufgabe klingt erstmal unspektakulär, ist aber ein wichtiger Konsequenz-Test für dich und deinen inneren Schweinehund.
Deine drei Zusatzaufgaben:
Mein Team und ich haben für dich eine Rezept-Sammlung und Einkaufsliste vorbereitet. Bis Mittwoch bitte ich dich um folgendes:
1. Wähle aus der Rubrik "Erste Mahlzeit" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
2. Wähle aus der Rubrik "Kohlenhydrat-Delle" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
3. Wähle von der Einkaufsliste mind. zwei Eiweißquellen.
Trage schlussendlich alle Lebensmittel, die du für die ausgewählten Rezepte benötigst, in die Einkaufsliste. Viel Erfolg beim Einkaufen! 🛒
Hier findest du alle PDF-Anlagen im Überblick:
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*Erforderlich
Heike
Hallo, Ich hasse Tomaten, dadurch sind viele Rezepte für mich schwierig, Gibt es Alternativen ?
Patric Heizmann & Team
Hallo Heike, nimm gerne ein Gemüse dass dir schmeckt. Viele Grüße, Claudia aus dem Team
Nadja
Hallo Könnt ihr mir eine alternative zum Beeren Mix nennen
Bettina
Ich nehme gefrorene Heidelbeeren oder/und Himbeeren.
Patric Heizmann & Team
Hallo Nadja, du kannst auch gerne TK-Himbeeren oder Heidelbeeren pur kaufen oder auch frische Beeren aller Art. Viele Grüße, Claudia aus dem Team
Heike M. Berberich
Das mit dem Wasser am Morgen hab ich mir vor kurzem ohnehin angwöhnt Aber ja, bin kein Wasser-Trinker; das war eine Herausforderung !
Kerstin
Die Rezepte sind sehr vielfältig, gefällt mir.
Cornelia
Trinke morgens immer ein Glas Wasser vor dem Frühstück, mache ich nun aber direkt nach dem Aufstehen. Unter erster Mahlzeit verstehe ich Frühstück - richtig????? Normalerweise lasse ich das Mittagessen aus und esse erst am Spätnachmittag. Problem?
Patric Heizmann & Team
Hallo Cornelia, die erste Mahlzeit ist das erste was du am Tag isst, unabhängig von der Uhrzeit. Viele Grüße, Claudia aus dem Team