Tag 1:
Der Konsequenz-Test
Deine erste Tagesaufgabe für die nächsten 7 Tage:
Trinke ein Glas Wasser innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufstehen. Diese Aufgabe klingt erstmal unspektakulär, ist aber ein wichtiger Konsequenz-Test für dich und deinen inneren Schweinehund.
Deine drei Zusatzaufgaben:
Mein Team und ich haben für dich eine Rezept-Sammlung und Einkaufsliste vorbereitet. Bis Mittwoch bitte ich dich um folgendes:
1. Wähle aus der Rubrik "Erste Mahlzeit" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
2. Wähle aus der Rubrik "Kohlenhydrat-Delle" mind. ein Rezept (gerne auch mehrere Rezepte).
3. Wähle von der Einkaufsliste mind. zwei Eiweißquellen.
Trage schlussendlich alle Lebensmittel, die du für die ausgewählten Rezepte benötigst, in die Einkaufsliste. Viel Erfolg beim Einkaufen! 🛒
Hier findest du alle PDF-Anlagen im Überblick:
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*Erforderlich
Ilona
Der erste Tag ist gut Rezepte sind einfach Kann weiter gehen
Wolfgang
Mir wäre es wichtig wenn die Zuckerangaben- dabei wären...
Patric Heizmann & Team
Hallo Wolfgang, hier müssen wir leider passen, wenn es dir wichtig ist, tracke die Nährwerte gerne in einer App. Viele Grüße, Claudia aus dem Team
Rita
Trinke immer ein Glas Wasser aber um 4 Uhr muss dann Arbeit. Auch schon mal etwas später, nach der Arbeit bin ich so fertig 14.00 Uhr das Essen erst abends geht das dann trotzdem?
Patric Heizmann & Team
Hallo Rita, ja das kannst du gerne so machen, es muss ja zu deinem Alltag passen. Liebe Grüße, Claudia aus dem Team
Mirjam
Warum sollten wir Rapsöl einnehmen....das ist Omega6 und von dem habe ich genug. Wer die Nudeln oder Kartoffeln vorkocht, sie abkühlen lässt verändert die Stärke in eine gesunde Stärke müsste bei der Verwendung dieser Produkte dabei sein.
Patric Heizmann & Team
Hallo Mirjam, du hast absolut recht! Dass du das mit der resistenten Stärke durch das Abkühlen von Kartoffeln und Nudeln weißt, ist spitze. Das ist ein genialer Hack für den Blutzuckerspiegel und die Darmflora. Da unsere Rezepte aber für jeden im Alltag schnell und unkompliziert machbar sein sollen, schreiben wir das nicht als feste Pflicht in jedes Rezept – wer den Extra-Vorteil der resistenten Stärke nutzen möchte, darf das aber natürlich wahnsinnig gerne genau so machen! Beim Rapsöl müssen wir allerdings ein kleines Veto einlegen: Rapsöl ist keineswegs eine reine "Omega-6-Bombe". Ganz im Gegenteil! Hochwertiges (raffiniertes) Rapsöl hat ein nahezu ideales Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren (etwa 2:1) und ist extrem reich an Ölsäure (einer einfach ungesättigten Fettsäure). Genau deshalb nutzen wir es im Plan, da es zudem sehr hitzestabil ist und sich hervorragend zum Braten eignet. Wenn du für dein Geschmacksempfinden oder deine Küche aber lieber Olivenöl (bitte nicht zu stark erhitzen!) oder Kokosöl nutzen möchtest, kannst du das Rapsöl in den Rezepten natürlich jederzeit 1:1 austauschen. Viele Grüße, Claudia aus dem Team
Michéle
Tag 1 erledigt. Die Rezepte sind super, da kann man sich ja kaum entscheiden😉.
Patric Heizmann & Team
Hallo Michéle, ach das freut uns! Danke für die schöne Rückmeldung und viel Spaß beim Kochen! Liebe Grüße, Claudia aus dem Team